giam can sau sinh mo

Bí quyết giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả tại nhà

Hầu hết chị em sau khi sinh mổ đều rơi vào tình trạng mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng, vóc dáng sồ sề mất cân đối. Chính vì vậy mà chị em trăm phương tìm cách giảm cân sau sinh mổ, nhưng đâu là liệu pháp khoa học và an toàn? Hãy cùng Dailytimesofnigeria khám phá bí quyết giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả dưới đây nhé!

So với những chị em sinh thường thì phụ nữ sinh mổ không chỉ sức khỏe yếu hơn mà thời gian hồi phục vết thương cũng lâu hơn (khoảng 4 – 6 tháng thì vết mổ mới lành hoàn toàn).

Tuy nhiên khi cơ thể đã bắt đầu hồi phục, thì việc giảm cân của người sinh mổ cũng bị hạn chế, chị em không thể lựa chọn những bài tập quá nặng hoặc ăn uống đạm bạc để giảm cân. Nếu muốn giảm cân nhanh sau sinh, các mẹ cần kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng với những bài tập phù hợp, thay đổi thói quen sinh hoạt hợp lý. Cụ thể:

1. Cách giảm cân sau khi sinh bằng việc xây dựng thói quen sinh hoạt

Uống nhiều nước

Uống nước đủ lượng để đáp ứng cho các hoạt động trao đổi chất của cơ thể, giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời giúp các mẹ cảm thấy no hơn, từ đó giảm bớt cơn đói và thèm ăn.

Ngủ đủ giấc

Bí quyết giảm cân sau sinh cho mẹ hiệu quả nhiều khi chỉ gói gọn trong việc ngủ đủ giấc. Bởi lẽ việc chăm em bé mới sinh khiến người mẹ nào cũng mệt mỏi và thèm ngủ, nhiều người vì chống buồn ngủ mà đã tìm tới đồ ăn vặt khiến cân nặng tăng vù vù.

giam can sau sinh mo

Thay vì ăn uống để giảm cơn buồn ngủ thì chị em nên tranh thủ ngủ giấc dài để bù đắp sức khỏe, tránh ăn nhiều gây tăng cân.

Massage cơ thể

Muốn giảm cân sau sinh sau nhất hãy kiên trì massage vùng bụng mỗi ngày, đây là cách giúp đánh tan mỡ thừa vòng 2 hiệu quả.

 

2. Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm cân an toàn sau sinh

Có lẽ nhiều chị em vẫn chưa biết nuôi con bằng sữa mẹ chính là cách giảm cân cho mẹ sau sinh nhanh chóng nhất, dù là sinh mổ hay sinh thường.

Các chuyên gia cho biết thêm, duy trì việc nuôi con bằng sữa mẹ từ 4 – 6 tháng sau sinh giúp cân nặng giảm xuống hiệu quả. Đồng thời, tổ chức La Leche League cũng khuyên phụ nữ sau sinh mổ nên ăn uống bình thường, đa dạng các thức ăn có lợi và ăn theo nhu cầu khi cho con bú.

 

3. Tập luyện giúp giảm cân sau sinh tại nhà

Để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú thì chị em cần nhanh chóng bắt tay thực hiện kế hoạch tập luyện thể dục hàng ngày. Bạn có thể chọn giải pháp đi bộ, đạp xe, tập cơ bụng và ăn ít hơn 100 calo mỗi ngày để giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất.

Trong giai đoạn đầu của tập luyện, chị em chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, 6 – 8 tuần sau sinh mổ mới tăng dần cường độ tập với những động tác chuyên sâu hơn.

giam can sau sinh mo

Giảm cân sau sinh mổ bằng luyện tập thể dục mỗi ngày

Một số bài tập nhẹ nhàng mà chị em có thể tham khảo:

– Tập hít thở sâu: Nằm ngừa trên tấm thảm, chân hơi co và hít thật sâu, lưu ý là bạn điều khiên hơi xuống vùng bụng rồi thở ra một cách nhẹ nhàng. Thực hiện 4 – 5 lượt/ngày, 3 – 4 lần/lượt.

– Tập hóp bụng: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng rồi dùng lực của cơ thể thể co cơ bụng khoảng 2 – 3 giây thì thả lỏng, sau đó tiếp tục với cơ âm đạo. Động tác này nên thực hiện 5 lần/lượt, 2 – 3 lượt/ngày.

– Bài tập lưng: Ngồi thẳng lưng, thẳng chân rồi từ từ co 2 đầu gối lại và song song đó là bạn xoay người sang một bên. Thực hiện đổi bên liên tục để tác đồng đều 2 hông nhằm cải thiện sức khỏe.

 

4. Chế độ ăn uống khoa học

Cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh không thể thiếu một chế độ ăn uống khoa học. Mỗi ngày, bạn nên bắt đầu với một bữa sáng giàu dinh dưỡng, trong ngày thì chia 3 bữa chính thành 5 – 6 bữa nhỏ.

Trong bữa ăn, chị em nên tích cực ăn rau xanh, thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, trái cây tươi hoặc thịt nạc, trứng và các loại hạt.

 

5. Hạn chế thực phẩm không lành mạnh

Để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, bạn cần hạn chế dung nạp các thực phẩm ngọt như bánh kẹo, kem, bánh quy,.. vì chúng dễ tích tụ thành mỡ thừa và làm tăng tốc độ lão hóa.

giam can sau sinh mo

Ngoài ra, muốn giảm cân nhanh, các mẹ lưu ý nên tránh xa những thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, hạn chế uống đồ ngọt hay đồ uống có ga,.. thay vào đó là ăn rau củ tươi để bổ sung dưỡng chất.

 

6. Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ trong ngày:

Bữa sáng: Đơn giản với món cháo thịt gà nấu từ.

Nguyên liệu gồm có 20g gạo, 20g thịt gà và rau thêm, có thể dùng kèm với 30g giá đỗ..

Bữa trưa: Mẹ trẻ nên ăn nửa chén cơm với cá thu, rau càng cua và canh bầu nấu nghêu.

Nguyên liệu gồm có 30gram gạo trắng, 100gram, 3gram dầu ăn, 100gram rau càng cua, 3 gram dầu giấm, 200gram trái bầu và 20gram nghêu thịt.

Bữa tối: Ăn đậu hũ trắng, rau răm muối tiêu, salad, cam và sương sáo.

Nguyên liệu gồm có 100gram đậu hũ trắng, một chút rau răm dùng chung với muối tiêu,

100gram đậu hũ trắng, một chút rau răm dùng chung với muối tiêu, salad (200gram dưa leo, cà chua, hành tây; 3gram dầu ăn; 2gram đường trắng), trái cam 100gr và ly sương sáo không đường.

giam can sau sinh mo

Trên đây là bí quyết giảm cân sau sinh mổ an toàn và khoa học cho mẹ trẻ để có thế nhanh chóng tìm lại vóc dáng thon gọn và cân đối của mình ngày nào.

Song hành với vóc dáng thì làn da sau sinh cũng cần được chăm dưỡng rất nhiều. Bởi lẽ phụ nữ sau sinh có thể đối mặt với các vấn đề như da sạm nám, khô sần và thiếu ẩm, xuất hiện nhiều nếp nhăn ở khóe mắt,…

Để khắc phục những vấn đề về da này, chị em có thể tham khảo dòng sản phẩm chăm sóc da chuyên sâu, uy tín, chất lượng và được hàng triệu người tin dùng hiện nay đó là Dưỡng chất uống làm đẹp Collagen.

Rate this post

Mark Hodson

Mark Hodson là ban biên tập và nhà đồng sáng lập của "101 Holidays". Ông đã có hơn 12 năm kinh nghiệm làm nhà văn du lịch toàn thời gian cho tờ Sunday Times ở London, và đã viết cho rất nhiều ấn phẩm khác như The Times, The Daily Telegraph, The FT và Tạp chí Du lịch The Sunday Times.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *